Moja siłownia jest w sumie pod ziemią jak u Doriana! Więc można powiedzieć, że ćwiczę w piwnicy ale nie byle jakiej piwnicy! :-)). Za mną już 30min aerobów, do szkoły idę na 10:10 więc jeszcze przygotuje na spokojnie posiłki, dzisiaj czeka mnie trening czworogłowych uda i łydek, jak zawsze najcięższy i dający najwięcej satysfakcji trening! ;-).
[...] gora-dol trafiasz w stojaki. Jest to o tyle dobre, ze zaczynasz z deadstartu, czyli z rozlunionego miesnia do gwaltownego maxymalnego spiecia, jeszcze glebiej wchodzisz w uda i wiecej wlokien miesniowych rekrutujesz. Pozytywne jest to, ze nie jesteś p***ą i robisz nogi jak należy, a nie jak niektórzy z działu doping... kasztanowe ludziki %-)
Ogarnia mnie dziwne uczucie odnośnie zmian jakie obserwuje w moim ciele. Niby uda i pośladki wyglądają lepiej, ale patrząc na górę to robię się coraz szersza. Wczoraj szykowalam się na imprezę i nie mogłam pozbyć się wrażenia, że we wszystkich bluzkach bez rekawow wygladalam po prostu masywnie. Wyzezbione ramiona z widocznym tricepsem i bicepsem [...]
przyznam bez bicia, dzisiaj spuchlem i zastanawiam sie nad zrezygnowaniem z cwiczenia nog, gdyz uda i lydki mam i tak juz duze(oczywiscie to tylko moje zdanie).
[...] Magnesium Citrate - 5g rano + 5g przed snem -------------- Ciekaw jestem jak by zadzialal Stanfusion przed bieganiem. Nie wiem czy to dobry pomysl bo skladniki pompujace moga przeszkadzac w treningu (przy przyspieszeniach 18-23 km/h uda i posladki i tak sie mocno pompuja). Sprobuje za tydzien bo teraz przez uczelnie wypadnie jeden trening.
Jak jeszcze nie wiedziałem że bd musiał mieć artroskopie ale już wiedziałem że mam problem w łękotką lekarz mi zalecił jazdę na rowerze i właśnie przysiady z małym obciążeniem żeby wzmocnić uda i odciążyć staw. Co myślicie żeby zmniejszyć trochę ciężAr i robić taki polprzysiad? Przy martwym ciągu raczej zostanę. Mam go tylko raz w tygodniu
środa z aero. Jak na razie zrobiłam szybki, 20minutowy marsz. Dlaczego nie dłuższy? Bo mam zakwas na zakwasie i jeszcze zakwasem pogadania. Tyłek, uda i łydki to istna masakra. Ale nie narzekac, nie marudzić tylko działać. W planie jeszcze jakieś rozciąganie, przysiady przy ścianie i pompki. Dzisiejsze jadło. [...]
[...] i wiórkami - pieczeń wieprzowa z łopatki, ziemniaki - kurczak pieczone udo bez skóry + soczewica Po wczorajszym treningu bolą głównie pośladki. Trochę też dwugłowe uda i barki. Zaczęła się też @. Dawno mnie tak nie bolało, spuchł mi też bardzo dół brzucha, ale to norma. Pomiary bardzo mnie ucieszyły, szczególnie spadek w biodrach, a [...]
[...] pieczone z rozmarynem + szpinak z czosnkiem na oliwie, naleśniki pomarańczowe 3 szt. Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na [...]
Wypady bocianie - nie musisz prostować nogi w górze, wystarczy, że ją podniesiesz. Teraz wykonujesz to siłą rozpędu. Napnij mięśnie -> uda i poślady i kontroluj opuszczanie i stawianie nuki. Thrusters - zwiększ obciążenie, zwolnij ruch, pilnuj żeby robić mieśniami, nie rozpędem. Siad z wyskokiem - nie widzę dołu,a to co widzę, nie wygląda źle. [...]
Co do nóg tu mam problem bo od zawsze mam duże uda i raczej omijam trening bo nie chciałbym mieć jeszcze większych, 2h może trochę przesadziłem, mam po 4 ćwiczenia na jedną partię mięśni po 4 powtórzenia do każdego ćwiczenia ćwiczę ze znajomym. Dieta tyle że zdrowo i w odpowiednich porach teraz tak było gdy zacznę brać już sprecyzuję bardziej pod [...]
środa 04.12.2013 Po wczoraj czuję troszkę uda i plecki :) bez większych bóli. Odkryłam, że ostatnio miałam mniej oliwy niż w DŻ zakładałam. Przyjęłam z iletowazy.pl że łyżeczka oliwy to 5 gram i potem nawet nie ważyłam tylko na łyżeczkę i do miski. Parę dni temu postanowiłam to sprawdzić i w mojej łyżeczce mieści się tylko 3 gramy !!! Dopiero od [...]
[...] poza brzuchem. Wspomagałam się tą uroczą dziewuszką :-): http://www.youtube.com/watch?v=lEdIXQ6CAaY Tak więc uruchomiłam swoją małą Akcję Szpagat \-). Ciekawa jestem czy się uda i jak długo mi to zajmie. I dzisiejsza miska. Poza miską: rzodkiewka, kalafior, mieszanka sałat Tabsy: Venescin, magnez Napoje: pokrzywa, czarna kawa, czarna herbata, [...]
13 to najlepsza liczba zaraz po 21 :-) musi być szczęśliwa :-) Jutro międzynarodowy dzień klaty (wstyd jutro ją trenować), dlatego Ty od jutra zaczniesz trenować czworogłowe uda i łydki. wyprosty 2x30 przysiad sztanga na plecach, wolna sztanga lub suwnica Smitha 4x10-6, 4x20 po tym już będziesz miał dosyć, ale właśnie zakończy się Twoja [...]
Amidoman zgadzam się - waga nie pomaga - aczkolwiek Xazaar77 temu przeczy tylko no znowu ale - proporcje - to jeden chodzący mięsień :) jakby nie było nie można się rozczulać zaciskamy zęby i do przodu :) Tobie też się uda i zrobisz 20km - powoli do przodu :) Póki nie przestajemy jesteśmy coraz lepsi - nawet jak malutki progres zawsze to progres.
[...] dawno się tak nie zapchałam :( zjem resztę do kolacji. co do treningów to dotychczas ćwiczyłam 1-1,5 h dziennie na filmikach typu full body workout, mel b posladki, uda i takie tam, 6 weidera niedawno skończyłam. dodatkowo biegam, właśnie kończę serię interwałów. z 3 tyg temu doszły hantle. jednak od stycznia chcę przejść na siłownię, [...]
Esther jestem Ci bardzo wdzięczna };-). O niebo będzie mi teraz wygodniej gdy będę robiła wznosy na podłodze i przynajmniej nie będzie zagrożenia życia :)) 26.12 Czwartek Zakwasy po treningu zaczęły się już robić w środku nocy. Zaczynałam coraz bardziej je czuć, a dzis miałam problemy z chodzeniem. Uda i pupson maksymalnie obolałe. Jedzenie: 1. [...]
Dzień 100 MASA Regeneracja: 9 godzin Domsy: Masakra %-) Myślałem że nie dam rady wstać z łóżka , ale trzeba iść na siłke . Domsy na czworogłowych , dwugłowych uda i łydkach niesamowite , trudno mi chodzić czy siadać :)) Trening: Barki + Kaptury + Brzuch + Przedramie Trening wyszedł bardzo dobrze , brzuch trenuje mi sie coraz lepiej z czego jestem [...]
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
